時間：2025-04-25(五) 15:20 pm

講題：正念減壓：跳出思考，發現真實自我與平靜

講者：杜家興 臨床心理師

服務單位：嘉南療養院臨床心理科

地點：化工系1F柏林講堂

主持人：李瑞元 教授

摘要 :

從腦力運作四大特徵來培育您的正念減壓能力：

• 大腦心智收音機
• 大腦心智手電筒
• 大腦心智的定錨
• 大腦心智疼惜力

認識大腦心智收音機：

大腦心智是愛寫小說的怪傢伙，總是產生許多奇奇怪怪、好好壞壞、懊惱過去、擔憂未來的念頭思緒。

平日依賴的理性思維，卻讓我們在壓力和低潮期間越陷越深，這就是被稱為[反芻](ruminaiton)的漩渦般、流沙般思考。

大腦所思所感以及身體的感覺衝動，你不需照單全收：認出你的行動模式(act mode)，培養你的存在模式being mode)

• 突破頭腦的限制，學著直接體驗世界，不需要永不停歇的想法來評論。
• 將想法/情緒/感覺/衝動視為一種來來去去的內心事件，不需要將它們照單全收，而是活在每個當下。
• 全心貫注於呼吸和肌肉鬆緊狀態(大腦心智的定錨)，便能產生專心的力量，意識變得一心一意、全心全意，進入大腦心智的平衡狀態。

注意/觀察/引導自己的心智焦點與作用，就是送自己一個正念禮物

• 放下是為了得到更大的自由。
• 如果事情不能改變，你煩惱又何用？
• 如果事情可改變，你為什麼要煩惱？
• 生活總有壓力，但我可以不要再那麼煩惱了。

進行正念時的重要元素：

• 不評判（nonjudgment）
• 耐心接納(acceptance)
• 保持好奇(be curious)
• 不費力強求（nonstriving）
• 放下鬆開（letting go）
• 悲憫疼惜(commpassion
• 初學者之心熱切學習（beginner’s mind）

高壓情境時的一個正念方法：S-T-O-P

STOP方法用於混亂的或危機的時刻。例如開會時聽了某人的報告想爭論，就Stop停下來，Take a breath吸口氣，Observe觀察自己現在的狀態，在生氣哦，別理大腦的情緒，Proceed繼續開會。

學經歷 :

臨床心理工作25年

中原大學心理學系臨床心理組碩士民國92年01畢業

國家級臨床心理師證書(臨床心理字第000069號)

教育部部定講師(講字第081976號)

中華民國臨床心理師公會全國聯合會110年度傑出人士貢獻獎、資深臨床心理師服務獎

台灣臨床心理學會104年度臨床心理師優良服務獎

曾任嘉南療養院臨床心理科主任

曾任臨床心理師公會全國聯合會第三、四屆理事；台南市臨床心理師公會第二、三、四屆理事和會員代表。

勞動部職業安全衛生署「勞工健康照護資訊平台」專家

台南市學生輔導諮詢會議委員（從第一屆至今）

全國自殺防治中心、社團法人台灣自殺防治學會「自殺防治守門人」教育訓練推薦講師

勞工健康服務護理與相關人員專業訓練52小時訓練合格（結業證書 臺職衛(111)勞字第0065號）(員工關懷與支持、職場正念、職場不法侵害、職場溝通與衝突管理訓練)